피부에 좋은 음식으로 먹으면서 관리하세요

안녕하세요 세모데입니다.

요즘 피부 관리에 진심인 분들이 많습니다. 그만큼 인터넷도 발달하고, 예전에 비해 화장품의 성분들도 좋아지고 또 나에게 맞는 성분과 맞지 않는 성분을 구분하는 법까지 생기고 있습니다.

하지만 먹는 것만큼 가장 중요한 건 없습니다. 건강도 챙기고 피부 건강까지 함께 챙길 수 있는 음식들을 소개해드립니다.

 

 

1. 토마토

토마토는 피부에 좋은 음식 중 하나입니다. 토마토에는 라이코펜이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 강력한 항산화제 역할을 해 피부 노화를 예방하고, 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부를 맑게 해주는 효과가 있습니다.

외에 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 K, 칼륨 등이 풍부해 피부 세포 재생과 탄력을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

2. 브로콜리

브로콜리에는 비타민 C와 같은 식이섬유가 풍부해 피부를 건강하게 유지하고, 트러블을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 설포라판이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 강력한 항산화제로 피부 노화 예방 및 피부를 맑게 해주는 데 도움이 됩니다.

 

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3. 딸기

딸기에는 다양한 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대표적으로는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 셀레늄, 망간, 엽산, 리보플라빈, 니아신, 마그네슘, 칼륨, 인 철분 등이 있는데 이러한 성분들은 피부의 건강을 유지하고, 피부를 개선하는데 도움이 됩니다.

 

4. 사과

사과에는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 폴리페놀, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 피부 노화를 예방하고, 피부를 맑게 하며, 피부를 자외선으로부터 보호하고 손상을 예방하는데 도움이 되는 성분들입니다.

 

5. 오렌지

오렌지에는 비타민 C, 식이섬유, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 망간, 리보플라빈, 티아민, 니아신, 콜린, 티로신, 아연, 구리, 크롬, 셀레늄, 철분, 인 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 피부 세포를 재생하고, 탄력을 유지, 노화 방지, 여드름 예방 및 피부 보호에 도움이 됩니다.

 

6. 석류

석류에는 에스트론, 에스트라디올 등의 천연 호르몬이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있어 여성성을 강화하고, 여성만의 매력을 높이는 데 일조합니다.

또한 강력한 항산화 성분인 폴리페놀도 풍부해 피부 노화를 방지하고, 피부 색을 밝히는 데 도움이 됩니다.

외에 비타민 C, 비타민 E, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 풍부해 피부 건강을 유지하고 개선하는 천연 피부 영양제라고도 불리우는 피부가 좋아지는 과일 중 하나입니다.

 

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7. 아보카도

아보카도는 피부관리에 좋은 식품입니다. 영양소로 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 철분, 망간, 구리, 아연 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 피부 건강을 유지해 주고, 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 아보카도에는 불포화 지방산이 풍부한데 이는 피부를 부드럽고 윤기 나게 만들어 줍니다. 외에 단백질도 풍부한데 단백질은 피부 세포를 재생하고, 손상된 피부를 되돌아오게 하는 데 도움이 됩니다.

 

8. 연어

연어에는 강력한 항산화 작용을 하는 아스타잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내 활성산소를 제거하고, 독소를 중화해 피부 탄력을 높이고, 잔주름이 생기는 걸 막는 효과가 있습니다. 또한 시력 건강과 노안 방지에도 도움이 되는 식품이기에 루테인을 함께 복용하기도 합니다. 

연어에 들어있는 오메가-3 지방산은 피부 세포 재생 및 피부염 예방, 피부 노화 방지를 돕고, 비타민 D는 피부 세포를 보호하고, 피부 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 연어는 피부 건강뿐만 아니라 건강 음식으로도 좋습니다.

 

9. 계란

계란에는 단백질과 바이오틴이라는 성분이 풍부해 건조한 피부에 수분을 공급하고, 피부 탄력을 높이는 역할을 합니다. 또한 엽산, 아미노산 등 필수 미네랄이 풍부해 피부 재생능력을 높여 상처가 빨리 아물도록 하는 효과가 있습니다. 계란은 보습에 좋은 음식이기도 합니다.

 

10. 오이

오이는 수분감이 많은 채소로 수분 외에 비타민 A, 비타민 C, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부합니다. 이 성분들은 피부 건강을 유지하고 개선하는 역할을 하며, 수분은 피부를 촉촉하게 유지하고, 건조함 예방 및 피부 장벽을 강화하는 데 도움이 되는 피부 관리에 좋은 음식입니다.

 

11. 양파

양파에는 퀘르세틴이라는 강력한 항산화 성분이 포함되어 있어 피부 세포를 보호하고, 노화를 방지하는 역할을 합니다. 또한 비타민 C와 비타민 B6이 풍부해 세포 재생 촉진 및 염증을 완화시켜 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

위 소개해 드린 음식들 외에도 녹황색 채소, 통곡물, 생선, 유제품, 해조류, 콩류 등이 피부에 좋은 음식들이며 대부분의 효과는 피부 재생 촉진, 피부 탄력 유지, 피부 노화 방지 등이 있습니다.

그러나 피부 관리에 좋은 음식들만 먹는 것으로만 피부가 좋아지지 않으니 충분한 수면 및 규칙적인 운동, 스트레스를 줄이고 외출 시에는 반드시 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.