2030 여성 필수 영양제:건강을 위해 꼭 드세요

안녕하세요! 세모데입니다.

많은 분들이 30대가 되면서부터 신체가 예전 같지 않다는 것을 느끼고, 영양제를 챙겨 먹기 시작합니다. 특히나 여성분들의 경우엔 30대로 넘어가면서부터 신체가 급격하게 다운됨을 경험하곤 하는데 그래서인지 요즘엔 20대부터 몸을 챙기기 시작하시는 분들이 많습니다. 

영양제는 음식으로 섭취하기 어려운 영양소를 보충할 수 있는 좋은 방법이기에 오늘 소개해드릴 여성 필수 영양제들을 살펴보고, 나에게 필요한 게 무엇인지 알아보시기 바랍니다.

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비타민D

비타민D는 현대인에게 가장 부족한 영양소로 면역 기능 강화, 골다공증 예방, 항암효과 등과 함께 스트레스, 무기력, 우울증에도 도움을 줍니다.

비타민D는 지방에 녹는 비타민으로 신체가 스스로 생성할 수 없지만 햇빛을 쬐는 것과 특정 식품 및 영양제로 섭취를 해야만 합니다. 

• 뼈 건강: 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움이 됩니다.
• 감정: 감정 조절에 중요한 역할을 하는 세로토닌 생성을 촉진하는데 도움이 됩니다.
• 임신: 태아의 뇌 발달과 골격 형성에 중요한 역할을 합니다. 
• 암 및 심장병: 암 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

비타민B

만성 피로에 시달리는 현대인의 필수 영양제로 스트레스나 무기력, 활력에 도움을 줍니다.

비타민B는 신진대사, 에너지 생산, 신경 기능을 포함한 여러 신체 기능에 필수 요소입니다. 식품으로는 콩류나 견과류, 씨앗류, 잎이 많은 녹색 채소, 과일, 통곡물이 있습니다.

• 티아민(비타민 B1): 신경 기능과 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다.
• 리보플라빈(비타민 B2): 피부, 모발, 눈 건강에도 중요한 역할을 합니다.
• 나이아신(비타민 B3): 피부, 모발, 소화 건강에도 중요한 역할을 합니다.
• 판토텐산(비타민 B5): 스트레스 관리와 면역 체계 기능에도 중요한 역할을 합니다.
• 비오틴(비타민 B7): 피부, 모발, 손톱 건강에 중요한 역할을 합니다.
• 엽산(비타민 B9): 태아의 건강한 발달에 중요합니다. 또한 신경 기능과 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다.
• 비타민 B12: 신경 기능과 면역 체계에 중요한 역할을 합니다.

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비타민C

비타민C는 노화를 막는 항산화 역할을 하고, 혈관, 뼈, 잇몸, 철분 흡수, 면역력 증진에 도움을 줍니다. 또한 콜라겐 생성, 면역력 강화 및 세포 손상 방지, 해독, 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 식품으로는 오렌지, 자몽, 레몬, 키위, 브로콜리, 딸기, 토마토가 있습니다.

• 임신: 태아의 건강 발달에 필수적인 요소이기도 하지만 임산부의 면역 체계 기능과 감염 예방에 도움이 됩니다.
• 암: 암 세포의 성장을 억제하고, 암세포의 죽음을 유도하는데 도움이 됩니다.
• 심장병: 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
• 알츠하이머병: 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
• 스트레스: 스트레스를 줄이고, 감정을 개선하는데 도움이 됩니다.
• 피부 건강: 콜라겐 생성을 촉진하고, 주름과 기미를 줄이는데 도움이 되며, 피부 세포의 손상을 막아주는 역할을 합니다.
• 모발 건강: 모발을 튼튼하고 건강하게 유지하는데 도움이 되며, 탈모 예방에도 도움이 됩니다.
• 면역력: 면역 체계 기능을 강화하는데 도움을 주고, 감기와 독감처럼 감염을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

질 유산균

장 건강을 지키고, 면역력을 강화해 질염, 장 트러블, 세균성 장 질환에 도움을 줍니다.

질 유산균은 질 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스의 일종입니다. 질 내 정상적인 pH 균형을 유지하고, 질염과 같은 감염을 예방하는데 도움을 줍니다.

특히나 여성이 자주 걸리는 질염을 예방하고, 질 건강을 개선하고 건조함, 가려움증 및 염증과 같은 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 임산부 및 출산 후의 여성이나 폐경 후 여성에게도 아주 좋은 필수 여자 영양제입니다.

 

 

오메가-3

오메가3는 혈액 순환을 돕고 콜레스테롤을 낮춰 심혈관 질환을 예방하는 영양제로, 눈 피로 개선에도 도움을 줍니다. 또한 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 2030 여성은 하루에 1,100mg의 오메가-3 지방산을 섭취해야 합니다.

식품으로는 연어, 고등어, 정어리, 참치, 아마씨, 호두 등이 있습니다.

• 심장 건강: 염증을 줄이고, 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 뇌 건강: 뇌 기능을 향상시키고, 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 퇴행성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 임신: 태아의 뇌 발달에 중요하며, 조산과 저체중아 출산의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 폐경: 폐경 후 여성은 심장병, 뇌졸중 및 골다공증과 같은 만성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 이때 이런 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 스트레스: 스트레스를 줄이고, 감정을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 피부 및 모발 건강: 피부를 건강하게 하고, 모발을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.
• 면역력: 면역 체계 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.

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칼슘

칼슘은 뼈와 치아 건강에 필수적이며, 근육과 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2030 여성은 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.

식품으로는 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 잎채소, 콩 등이 있습니다.

• 뼈 건강: 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.
• 치아 건강: 치아를 튼튼하게 유지하고 충치를 예방하는데 도움이 됩니다.
• 근육 기능: 근육을 이완시키고 수축하는데 도움이 됩니다.
• 신경 기능: 신경 기능을 조절하는데 도움이 됩니다.
• 임신: 태아의 뼈와 치아 발달에 중요합니다.
• 폐경: 폐경 후 여성은 뼈가 약해지기 때문에 칼슘 섭취가 중요합니다.

 

철분

철분은 혈액 건강에 필수적인 요소입니다. 적혈구를 생성하고 신체에 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 2030 여성은 하루에 18mg의 철분을 섭취해야 합니다.

식품으로는 붉은 고기, 가금류, 생선, 콩류, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.

• 에너지: 신체가 에너지를 생성하는데 도움이 됩니다. 
• 인지 기능: 뇌가 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다.
• 임신: 태아의 건강한 발달에 중요합니다.
• 월경: 여성은 월경할 때 철분이 손실되기 때문에 철분 결핍이 빈혈로 일어날 수 있습니다.
• 폐경: 폐경 후 여성은 철분 결핍에 더 취약할 수 있습니다. 

 

이 외에도 필수로 먹어야 하는 여자 영양제가 많을 수 있습니다. 자신의 건강 상태에 맞게 영양제를 선택하는 것이 중요한데요 영양제를 섭취하기 전 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.