허리 디스크에 좋은 음식 다양하게 알려드려요

안녕하세요! 세모데입니다.

허리 디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 디스크라는 구조물이 탈출되어 신경을 압박하고, 염증을 일으키는 질환입니다.

허리 디스크를 예방하거나 치료하기 위해서는 올바른 자세와 운동, 체중 관리 등이 중요하지만 음식도 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 오늘은 허리디스크에 좋은 음식을 다양하게 소개해 드릴까 합니다.

 

 

 

1. 항염식품

염증은 디스크의 퇴화를 가속시킬 수 있는데 이때 항염식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

항염식품에 들어있는 항산화제는 세포 손상을 억제하는데 도움이 되기 때문에 허리 디스크에 좋은 음식입니다.

비타민D도 풍부하게 들어 있어 혈액 순환에도 도움을 줍니다.

과일: 블루베리, 딸기, 라즈베리와 블랙베리(베리류), 오렌지, 레몬, 자몽 등
채소: 양배추, 시금치, 브로콜리, 케일, 당근, 토마토, 피망 등
견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 브라질 너트, 캐슈넛 등

 

 

2. 칼슘이 많은 음식

칼슘은 뼈와 관절의 건강을 유지하는데 필수적인 미네랄입니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고, 골다공증이 발생할 수 있습니다. 특히나 칼슘의 경우 비타민D와 함께 섭취하게 되면 칼슘의 흡수를 증가시키고, 골 흡수와 골 소실을 감소시킬 수 있습니다. 

뼈째 먹는 생선: 멸치, 뱅어포, 미꾸라지 등
해조류, 해산물, 두부, 콩(검은콩 검은깨 등), 우유, 치즈 등

 

 

3. 오메가-3 지방산이 들어있는 음식

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 관절염 치료에 효과가 있습니다.

이에 따라 허리 디스크 관리에도 도움이 되는 음식입니다.

생선: 연어, 청어, 참치, 고등어 등 지방이 많은 생선
아몬드, 호두, 아보카도 등

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4. 비타민D가 많은 음식

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주고, 뼈의 성장과 재생을 촉진하는데 필요한 비타민입니다.

만약 비타민D가 부족하게 되면 칼슘과 인의 대사가 어려워지고, 뼈가 부서지기 쉬워집니다. 사실 비타민D는 햇빛을 통해 합성되기도 하지만 음식으로도 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.

연어, 고등어, 참치, 우유, 달걀 노른자, 버터, 마른 표고버섯, 간 등

 

 

5. 단백질이 많은 음식

허리 디스크는 조직 재생에 의한 단백질을 필요로 합니다.

단백질은 근육과 인대, 연골 등의 조직을 구성하는데 꼭 필요한 영양소인데 만약 단백질이 부족하게 되면 근육이 약해지고, 관절의 안전성이 떨어집니다.

동물성 단백질: 닭고기, 양고기, 우유 및 유제품, 생선 등
식물성 단백질: 콩류, 콩나물, 콩고기, 채소, 견과류 등

 

6. 섬유질과 비타민이 많은 음식

섬유질은 소화를 개선하고, 변비를 예방하는 데 도움이 되며, 혈액순환을 촉진시킵니다.

비타민은 염증을 줄이고, 자연 치유력을 강화시켜 허리 디스크에 좋은 영양소입니다.

과일: 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 수박, 토마토 등
채소: 당근, 브로콜리, 양배추, 시금치, 콩나물, 부추, 쑥 등
통곡물 빵, 시리얼, 통밀, 쌀 등

 

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7. 콘드로이틴이 많은 음식

콘드로이틴(콘드로이친)은 연골 세포 조직의 재생과 관절통 개선에 좋은 효과를 가지고 있는 영양소입니다.

하지만 과다 섭취할 경우 소화 불량이나 더부룩함, 설사, 복통, 두통 등의 증상이 발생할 수 있으므로 주이해야 합니다.

게다가 콘드로이틴은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 체질에 따라 원료를 확인하고 섭취해야 합니다.

달팽이, 상어 연골, 토란, 버섯, 연어, 사골, 족발, 해초, 쇠고기, 돼지고기, 청국장, 낫토, 장어 등

 

 

8. 물

물은 신체의 수분을 유지하고, 혈액 순환을 개선하는데 도움이 되기 때문에 허리 디스크에 좋습니다.

물은 척추와 디스크에 수분과 영양분을 공급하고, 노폐물을 배출하는 역할도 함께 하는데 하루에 1.5~2L 정도의 물을 마시면 건강에 도움이 됩니다.

 

허리 디스크에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동이나 충분한 수면, 스트레스 관리를 하는 것도 허리 디스크를 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다.

허리 디스크는 척추 디스크의 변형이나 손상으로 인해 발생하는 질환이기 때문에 노화나 충격, 부상, 나쁜 자세, 비만 등의 여러 가지 요인이 있어 음식으로 직접적으로 치료하는 것이 아닌 병원 치료 및 바른 자세, 근력 운동 등과 함께 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.